Las personas en todas partes están tratando de mantener su salud mental durante estos tiempos sin precedentes.
Milwaukee no es diferente.
El Grupo Zeidler llevó a cabo una “Charla franca” el 7 de julio centrada en la salud mental. La organización sin fines de lucro realiza estas charlas para facilitar discusiones difíciles, a menudo sobre problemas sociales en la ciudad.
La discusión sobre salud mental se llevó a cabo a través de Zoom y contó con dos oradores invitados: tracy treacy y Kweki Akyirefi Smith, ambos psicólogos de Milwaukee. Treacy es consejera y Smith es el creador de blaquesmith, un servicio de consulta psicológica.
Aquí hay algunos consejos para aquellos que buscan mejorar su salud mental:
Treacy dijo que debemos poner énfasis en el cuidado personal durante la cuarentena. Brindó consejos sobre cosas que hacer en la vida cotidiana para promover el cuidado personal:
- Relajación/meditación: Treacy dijo que estas cosas pueden ser diferentes para todos. Para algunas personas, la relajación puede ser una siesta; otros, podría estar viendo la televisión
- Rezar/leer: Puede ser útil poder revisar mentalmente los eventos del día. Treacy dijo que no se limite a la lectura tradicional de libros: escuche audiolibros o lea novelas gráficas si lo prefiere.
- Ejercicio/muévete: “Necesitas mover tu cuerpo”, dijo Treacy. “El movimiento del cuerpo aumenta las endorfinas felices, que son como el antidepresivo de la naturaleza”.
- Beba agua: ella recomienda medio galón al día como mínimo.
Crea hábitos saludables
Treacy dijo que si haces algo todos los días durante 21 días, puede considerarse un hábito. Establezca esa meta para los hábitos positivos que desea cultivar. Dijo que también era importante que las personas encontraran sus propios métodos de cuidado personal.
“Quiero que la gente defina el autocuidado como lo que significa para ellos”, dijo Treacy. “No es lo que alguien te sugiere que hagas, sino lo que realmente funciona para ti y con lo que puedes comprometerte, no sentirás que tienes algo más en tu lista para hacer”.
Mantén una actitud positiva
Smith dijo que pensar en cosas que apreciamos puede aumentar naturalmente nuestra serotonina cuando nuestro estado de ánimo comienza a decaer.
Smith dijo que es importante centrar la atención plena en el momento. Centrarse demasiado en las cosas que no podemos cambiar en el pasado y el futuro puede provocar sentimientos de depresión y ansiedad. Smith dice que podemos contrarrestar esto aprovechando al máximo el presente.
“Queremos tener estas distracciones saludables en nuestras vidas”, dijo Smith. “Ahí es donde entra la atención plena. ¿En qué voy a centrar mi mente?”
'Distracciones saludables'
Smith dijo que las mejores "distracciones saludables" son encontrar nuevas rutinas y formas de mejorar. Hornear un pastel, dar un paseo, aprender nuevas habilidades e idiomas son ejemplos de esto. Smith lo expresa simplemente como "trabajarnos en algo hermoso".
Smith dijo que la atención plena puede tomar la forma de ser "intencional para hacer algo positivo".
“A veces está bien no estar bien”, dijo Smith. “Pero podemos superar. Tenemos que ser intencionales al hacerlo”.
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Horace dice
Me gusta que está bien no estar bien y no enfocarse en cosas del pasado y del presente sobre las que no tenemos control. Es importante hacer ejercicio y tomar otras decisiones positivas para su bienestar espiritual, mental y físico y hacer controles de bienestar en familiares y amigos.